転倒防止のために、バランス感覚を鍛えよう！

 転倒防止のために、バランス感覚を鍛えよう！


転倒は骨折の大きな原因！

転ばないためには 「環境」と「体の準備」 が大切です。


〈環境づくり〉

 • 部屋の整理整頓をし、つまずきやすい物を減らす。

 • 滑りやすい床やカーペットをチェックする。


〈体の準備（バランストレーニング）〉

 1. 片足立ちトレーニング

 • 目を閉じて、両手を腰に当てた状態で片足立ちをする。

 • 20～30代なら15～20秒以上、40～50代なら15秒以上が理想。

 • 5秒以下しか立てない人は、バランス能力が低下しているサイン！

 2. 1本線の上を歩くトレーニング

 • 10cmほどの幅のラインをイメージして、まっすぐ歩く。

 • 家の床やマットを利用して、簡単にできる！


日常生活の中で骨を強くするコツ


「運動は苦手…」「忙しくて時間がない…」という方も大丈夫！

日常生活の中でできる運動を習慣にしましょう！


✅ エレベーターではなく階段を使う（特に下り）

✅ バスや電車を待ちながら「かかと落とし」

✅ 電車では、つり革を持たずにバランスを取る

✅ 段差があれば、軽くジャンプして着地してみる


骨を強くするには？


☑ 毎日、骨に刺激を与える（かかと落とし・ジャンプ・階段下り）

☑ カルシウム・ビタミンD・タンパク質をしっかり摂る

☑ バランス感覚を鍛えて転倒を防ぐ

☑ 日常生活の中で運動を取り入れる


1日1分の簡単な運動で、一生元気に歩ける体をつくりましょう！


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