骨を強くする簡単な運動（1日1分でOK！）

① かかと落とし運動

〈骨が強くなる理由〉

• かかとを落とした瞬間、体重と重力の影響で骨に刺激が伝わる。

• 刺激を受けた骨細胞が「骨を強くしよう！」という指令を出す。

• その指令を受けた「骨芽細胞」が活性化し、新しい骨を作る。

〈やり方〉

1. まっすぐ立ち、かかとをできるだけ高く持ち上げる。

2. そのまま、かかとを「ストン」と落とす。

3. 1セット10回、1日1～3セット行う。

〈ポイント〉

• かかとを落とすときは、軽く床にぶつかるようにする。

• 少しずつ回数を増やすと、より効果的！

② ウォーキング・ジョギング

〈骨が強くなる理由〉

• 歩くときの振動や着地の衝撃が骨に伝わることで、骨が強化される。

• 軽いジョギングでは、さらに骨に良い刺激が加わる。

• 骨だけでなく、筋力もアップし転倒防止にもつながる。

〈やり方〉

1. ウォーキングなら大股でしっかり歩く。

2. ジョギングなら軽く弾むように走る。

3. 1回10～15分、できれば30分以上が理想的。

〈ポイント〉

• 一歩一歩を力強く踏み出すことが大事！

• 長時間歩くことで、ダイエットや体力アップにも効果的。

③ 階段の下りを活用する

〈骨が強くなる理由〉

• 階段を下りるときの着地衝撃が、ジャンプの着地と同じくらいの刺激を骨に与える。

• 上りは筋力トレーニング、下りは骨への刺激に最適！

〈やり方〉

1. エスカレーターは使わず、なるべく階段を利用する。

2. 下るときは、かかとからしっかり着地する。

3. できる範囲で続ける。

〈ポイント〉

• 階段を「降りる」だけでも十分効果がある。

• 一歩ずつ体重をしっかり乗せて、かかとから着地する。

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